Witam Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE POJEDYNCZO RAMIENIA Z 1 HANTLEM NA SIEDZĄCO Trening starałem się układać żeby każdy mięsień był raz robiony, czyli jak robię klatkę to mięsień górny dolny i boczny klatki. co do tej kreatyny to nie chcę .. chcę ćwiczyć naturalnie może ewentualnie białko samo jakieś
[...] Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga lamana, sztangielki, laweczka regulowana, wyciag dolny i gorny, laweczka do brzuszkow Dieta: brak: postaram siejesc regularnie 6posikow dziennie i ograniczyc do minimom fast foody Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 3 cwiczenie roznie : rozpietki albo krzyzowanie linek na wyciagu ... 4 serie stalym ciezarem po 10 powtorzen w kazdej seri Biceps 4 x modlitewnik 4 x hantle stojąc 4x wyciag dolny Czwartek : Nogi. Plecy Przysiady ze sztangą 4 x 20/15/10/5 Uginanie nog na maszynach lezac i siedząc ( razem 8 seri ) robie sobie jeszcze w czwartki przedramie 3x [...]
[...] serii 4. łydki (12,10,8,6) serii 1. wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) serii 2. unoszenie hantli przodem/bokiem (12,10,8,6) serii 3. podciąganie linki do brody wyciąg dolny (12,10,8,6) serii 4. machanie hantlami jak rozpiętki w opadzie (12,10,8,6) serii Ćwiczę zwykle z jednodniową przerwą. Jem dużo, mam nadwyżkę kaloryczną, dodatkowo [...]
[...] *Nalewanie wody3x12 lub 4x12 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Dzień 4 Plecy: Martwy ciąg 5x12 Podciąganie na drążku 4xmax Podciąganie hantli w opadzie12-10-10-8 Wyciąg dolny/górny 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10-10-8 Wyciskanie hantli nad głową12-10-10-8 Wyciag górny nachwytem lub podchwytem 12-10-10-8 Dodam że na [...]
[...] 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p -przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p BRZUCH -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z [...]